Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Cердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности населения России. Эти заболевания можно предотвратить, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила.

Обязательно нужно прекратить употребление алкоголя и табака.
Следует ограничить потребление поваренной соли до 6 г в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов.
Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт.ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела, который должен быть менее 25. Индекс массы тела определяют по формуле: масса тела (кг), разделённая на рост, выраженный в метрах и возведённый в квадрат (м²).
Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500-1800 ккал в сутки, мужчин 1800-2100 ккал в сутки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи используйте растительные жиры (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло).
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения; уровень физической нагрузки Вам определит врач.
Необходимо контролировать уровень АД. Добейтесь, чтобы АД было менее 140/90 мм рт.ст.
Периодически проверяйте уровень холестерина (липидов) крови. Желательная концентрация общего холестерина – менее 5,2 ммоль/л.
Периодически проверяйте уровень глюкозы крови (сахар крови). Уровень глюкозы в венозной крови натощак не более 6 ммоль/л.

Городская клиническая больница №6

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

ГКБ № 6